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杉野脳神経外科病院からのお知らせ
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こんな症状の時は？症状別Q&A（脳外科的症状・循環器科的症状）
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生活指導について
がん・心臓病・脳卒中はわが国における３大成人病です。これらの病気は毎日の食事・喫煙・飲酒・運動・休養 などの生活習慣が大きく影響することが明らかになってきました。このことから生活習慣病と呼ばれるようなり ました。
生活習慣病予防のポイント
�／�生活の改善
・栄養バランスの良い食事をとる。（１日３０品目を目標にバランスよく摂取）
・１日３食を規則正しくとる。（間食を控え、まとめ食いは避ける）
・カロリーの摂りすぎに注意
・味付けの濃い食事は塩分を多く含み、高血圧などの原因となります。
薄味の食事を心掛けましょう。
�△�酒はほどほどに
・お酒は百薬の長と言われ、適量だと動脈硬化を抑制するなど良いといわれています。
・しかし、適量を超えると肝臓病・糖尿病・高血圧など体へ様々な影響があります。
・お酒の適量とは
清 酒 １合 １８０ｍｌ
ビール 中瓶１本 ５００ｍｌ
ウイスキー・ブランデー ６０ｍｌ
ワイン ２４０ｍｌ
焼 酎 ９０ｍｌ
��できれば禁煙
たばこは、がん・心筋梗塞・狭心症・高血圧・脳卒中・慢性気管支炎・胃潰瘍などの疾患と関連があり、たばこ を吸わない人と比較すると発症の危険度が増します。また、若い女性では不妊や流・早産の原因となることもあり 、妊婦の喫煙は胎児にさまざまな影響を与えるとも言われています
�と酲�予防と運動
・肥満度の測定はＢＭＩ指標が用いられます。
ＢＭＩ＝体重（�圈�÷身長(��)
| やせ過ぎ | やせ気味 | 正常体重 | やや肥満 | 肥 満 | |
| B M I | 17.6未満 | 17.6以上20未満 | 20以上24未満 | 24以上26.5未満 | 26.5以上 |
測定例：170ｃｍで体重が70�圓両豺隋■贈唯匹�24.2になります。
ＢＭＩが２５を超えたら要注意！
ＢＭＩが高くなると、高脂血症・高血圧・糖尿病などの生活習慣病にかかりやすくなるといわれています。
・適度な運動を心がけましょう
運動の効果
・肥満の予防、改善に有効
・心肺機能の保持増進により高血圧・脳卒中・動脈硬化・心臓病・糖尿病などの予防
・ストレス解消、体力増進
�サ戞〕�
休養は肉体的・精神的疲労を回復し、リフレッシュするために必要です。
・スポーツや適度な運動、入浴でストレスを解消しましょう。
・睡眠を十分とりましょう。
・レクリエーション活動やボランティア・趣味などで多くの人と交流を深めましょう。
・趣味（楽しみ）や生きがいを見つけましょう。
生活習慣病の予防・改善・病気についてわかりやすく解説してあります。
増えている生活習慣病
生活習慣の改善
・生活習慣病予防と食生活
・生活習慣病予防と運動
・暮らしの中でリラックス（ストレス解消）
・喫煙と健康
・アルコールと健康
病気の知識
生活習慣病の病気についてわかりやすく解説。
あなたの健康百科
生活習慣病についてわかりやすく解説してあります。
